新冠疫情防控是一場全民持久戰(zhàn)，我市新冠疫情的出現可能會引起一部分孕產婦的心理恐慌，尤其是在封閉小區(qū)和封控區(qū)域的孕產婦。

孕產婦由于體內激素水平改變、家庭社會角色的轉變，本就容易出現焦慮、抑郁等不良情緒，給母嬰帶來不良影響。因此，呼市婦幼保健院臨床心理專家組向廣大孕產婦群體提出以下心理保健要點，助力孕產婦在特殊時期做好自我心理調適與應對，順利渡過孕產期。

一、關注自己內心

特殊期間，家人朋友的注意力更多的會轉移到疫情中，對于孕產婦的關注可能會相對降低，此時，孕產婦更需要主動關注自己的心理狀況，有需求及時和家里人進行溝通。

二、學會有效的尋求幫助

孕產婦如發(fā)現自己出現消極悲觀、情緒低落、自我評價降低、對什么事都提不起興趣、焦慮等不良心境，甚或出現食欲不振、睡眠不足等生理變化，要開始進行自我調整，例如給自己創(chuàng)設一個相對安靜的空間，避開周圍人由于疫情產生的焦慮氛圍，給自己按下暫停鍵，讓紛擾的心緒稍微停一?；蛘呗犗矚g的音樂，做感興趣的事，讓自己感受快樂并找到保持快樂的方法。

如果孕產婦發(fā)現自己調整不過來，要及時尋求外界的幫助，例如尋求家人朋友的幫助，多與他們溝通，把自己的擔心、憂慮向他們傾訴，緩解和釋放自己的壓力，同時也有助于家人和朋友及時了解孕產婦的心理狀態(tài)，給予必要的心理疏導和行動支持，發(fā)揮家庭社會支持作用；如發(fā)現上述癥狀持續(xù)了2周以上，可撥打心理熱線電話或到呼和浩特市婦幼保健院，尋求專業(yè)人士的幫助，協(xié)助自己調適心理狀態(tài)。

三、調整生活作息 

疫情防控期間，孕產婦減少外出活動，宅家時間延長，此時，孕產婦首先要對自己的日常生活作息做好規(guī)劃，確保每天有適當的運動和充足的睡眠，給寶寶創(chuàng)造一個作息規(guī)律的平穩(wěn)環(huán)境。其次，孕產婦要注重膳食營養(yǎng)均衡，提高身體抵抗力，為自己和寶寶的健康打好基礎，并且美食對孕產婦的心理調適有輔助作用，例如含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有一定的緩解作用。最后，孕產婦可利用在家的時間，學習自己感興趣的新知識，給生活和工作注入新活力。

    呼和浩特市未成年人心理輔導咨詢熱線：0471--3596021