每年的六月和七月，中考、小升初接踵而至，有很多考生家長(zhǎng)來(lái)門診咨詢，家中有備考生常常感到壓力大、伴有焦慮、失眠、疲憊、腹痛腹瀉、肩頸疼痛、注意力下降、反復(fù)感冒等癥狀，呼和浩特市婦幼保健院中西醫(yī)結(jié)合科“對(duì)癥助考，中醫(yī)有方”，通過(guò)中醫(yī)辨證論治、中藥口服湯劑、心理疏導(dǎo)、推拿放松等方式，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，幫助廣大考生緩解考前壓力和不適，順利應(yīng)試。下面用中醫(yī)的角度分析考前常見不適，以及中醫(yī)應(yīng)對(duì)的妙招。

考生在考試前因過(guò)度的緊張、壓力過(guò)大等情緒，出現(xiàn)睡眠欠佳、心煩、易怒、記憶力下降、注意力不集中等癥狀的心身狀態(tài)。從病因上來(lái)看，中醫(yī)認(rèn)為考生焦慮多因“五勞七傷”而導(dǎo)致。“五勞”指：視、臥、坐、立、行之過(guò)勞;“七傷”指：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚之七情傷及臟腑氣血。其中“久視傷血”和“思則氣結(jié)”是考前焦慮的常見情況。

1、久視傷血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：肝開竅于目。長(zhǎng)期用眼過(guò)度會(huì)損傷肝血，出現(xiàn)肝血虛的情況。高考考生復(fù)習(xí)長(zhǎng)期用眼過(guò)度，十分容易耗傷肝陰，肝陰不足短期則易出現(xiàn)視力下降、眼干，長(zhǎng)期可見心煩易怒、睡眠欠佳等癥。面對(duì)干眼、短時(shí)視力下降等癥狀，中醫(yī)上采用菊花、決明子、枸杞泡茶飲用，滋補(bǔ)肝腎、平降虛火。

菊花寒涼、決明子清腸通便，胃腸體質(zhì)偏陽(yáng)虛者慎用。枸杞滋膩，胃腸虛弱者慎用。

2、思則氣結(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：思則氣結(jié)，……思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結(jié)矣?？忌鷱?fù)習(xí)用腦多，思慮繁雜，則易引起脾氣不舒、肝氣不暢，繼而導(dǎo)致肝郁脾虛的情況，出現(xiàn)緊張擔(dān)心、郁悶不舒、心神難寧、口苦咽干、飲食欠佳等癥。中藥調(diào)理在乎一個(gè)“通”字。用苦寒之藥疏肝理氣健脾，切忌服用大力滋補(bǔ)陽(yáng)氣之藥，因此考前服用參芪之類反倒誤事!不若少予郁金、百合、合歡皮微微開郁醒神更為妥當(dāng)。

1、調(diào)整呼吸法

集中注意力調(diào)整呼吸，排除雜念，消除緊張、自我放松。閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想像丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂百會(huì)穴;吐氣時(shí)，想像這股氣由百會(huì)自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。

2、緩解緊張?jiān)囋囘@些穴位

穴位按摩、刮痧都可以起到調(diào)節(jié)臟腑功能的作用，尤其是對(duì)于一些焦慮及神經(jīng)衰弱等癥狀，如失眠、多夢(mèng)、消化不良等效果非常好。按揉頭面部穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池等，也可以涂抹風(fēng)油精、清涼油來(lái)提神醒腦。

注意一：保持良好的心理狀態(tài)，沉著應(yīng)試

心態(tài)平和，為成功開心，也不為失敗遺憾，讓自己比原來(lái)的自己更優(yōu)秀，這是學(xué)習(xí)的真正目的。家長(zhǎng)多給予安慰和疏導(dǎo)，減輕考生負(fù)擔(dān)。中藥方面，也可以用玫瑰花、佛手、菊花、枸杞、西洋參等適量，加少許冰糖泡茶飲用。

注意二：保證充足的睡眠，精神煥發(fā)

考生在考前的緊張備考，容易出現(xiàn)難入睡、多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題，晚上睡不好，白天沒精神。建議考生盡量安排在10點(diǎn)半以前上床入睡，最晚不能超過(guò)11點(diǎn)半。另外，“胃不和則臥不安”，睡覺前不宜吃生冷、甜膩、肥厚難消化的食物。

注意三：均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)充分

考前考生的飲食習(xí)慣和食譜不要太大改變，以清淡為主，不可太油膩，一日三餐以谷物為主，適當(dāng)補(bǔ)充肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜水果合理搭配。不要刻意滋補(bǔ)大魚大肉，遠(yuǎn)離燒烤、火鍋、麻辣燙等重油重鹽重辣食品，少喝奶茶和飲料。

注意四：維持適度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力與腦力

每天抽出半小時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球等，既活動(dòng)筋骨，又使腦力與體力活動(dòng)有所轉(zhuǎn)換，保持體力，提高記憶力。 (呼市婦幼保健院中西醫(yī)結(jié)合科)